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Rita Andrade, Nutricionista · Rita Saúde, CM Rádio · 29/10/26
Halloween sem exageros
Boa tarde e bem-vindos à Rita Saúde. Sábado, dia 31, é Dia das Bruxas, e muitas crianças vão sair à rua a pedir doces. Hoje falamos de como aproveitar a festa sem transformar a casa numa loja de doces durante semanas.
O problema não é um doce
Um doce numa noite de festa não faz mal a ninguém. O problema é o saco cheio que fica em casa e vai sendo comido aos poucos, dia após dia. É aí que o açúcar se acumula.
Calorias e açúcar (valores aproximados)
- 1 goma: cerca de 10 kcal e 2 g de açúcar
- 1 rebuçado ou caramelo: cerca de 20 kcal e 4 g de açúcar
- 1 chupa-chupa: cerca de 40 kcal e 10 g de açúcar
- 1 mini chocolate: cerca de 75 kcal e 8 g de açúcar
- Um saco com 20 doces variados pode passar facilmente as 500 calorias e os 100 g de açúcar.
Para termos uma ideia: a Organização Mundial da Saúde aconselha que um adulto fique idealmente abaixo dos 25 g de açúcar por dia, umas 6 colheres de chá. Para uma criança pequena, ainda menos. Um saco destes são vários dias de açúcar de uma só vez.
Ideias práticas
- Jantar ou lanchar antes de sair. Criança com fome come o saco inteiro pelo caminho.
- Na noite da festa, a criança escolhe 3 ou 4 doces preferidos para comer. O resto vai para o "frasco das bruxas".
- Regras do frasco: 1 doce por dia, sempre depois de uma refeição e nunca antes de dormir.
- A "bruxa das trocas": a criança deixa os doces que sobram e, de manhã, encontra um livro, um jogo ou um passeio.
- Cuidar dos dentes: os doces pegajosos ficam colados. Depois, beber água e escovar os dentes.
- Em festas lá em casa, use a imaginação: tangerinas com cara de abóbora, bananas-fantasma com olhos de pepitas de chocolate, palitos de cenoura como "dedos de bruxa" com uma amêndoa na ponta, ovos cozidos decorados como olhos.
- Para quem dá doces à porta: mini pacotes de pipocas, passas, lápis ou autocolantes também fazem sucesso. Frutos secos inteiros, só para crianças com mais de 5 anos, pelo risco de engasgamento.
- Atenção às alergias: confirme sempre o rótulo antes de dar um doce.
Benefícios desta abordagem
- A criança aproveita a festa sem proibições.
- Aprende a escolher e a gerir os doces.
- Menos açúcar diário, menos cáries, menos picos de energia e de mau humor.
Fecho
Uma última dica: não use os doces como prémio nem como castigo, para não lhes dar um estatuto especial. Halloween é para ser divertido, também à mesa. Até à próxima, na Rita Saúde.