Rita Andrade, Nutricionista
Magnésio & Menopausa
Um Mineral Essencial para o Bem-Estar Feminino
A menopausa corresponde ao fim das menstruações espontâneas, sendo um processo
biológico natural e normal da vida da mulher. Este período assinala o fim da fertilidade, devido
à redução da atividade dos ovários, que deixam de libertar óvulos mensalmente. Ao mesmo
tempo, os estrogénios começam a ser produzidos em menor quantidade, alterando a saúde
hormonal e gerando sintomatologia que deve ser amenizada para promover o bem-estar
feminino no geral.
As perturbações típicas são de ordem vasomotora, correspondendo aos “afrontamentos”
e suores, e de ordem psicológica, traduzindo-se em dificuldade em adormecer, insónias
matinais e alguns sintomas depressivos.
Benefícios do Magnésio na Menopausa
1. Redução de sintomas dos afrontamentos e suores noturnos
O magnésio ajuda a estabilizar a atividade do hipotálamo, que regula a temperatura
corporal, podendo reduzir a intensidade e a frequência dos calores1.
2. Melhoria da qualidade do sono
A insónia é uma queixa comum na menopausa. O magnésio promove o relaxamento
muscular e aumenta a produção de melatonina, uma das hormonas fundamentais
na regulação do sono2.
3. Controlo da ansiedade e humor
Alterações hormonais podem aumentar a irritabilidade, a ansiedade e até sintomas
depressivos. O magnésio participa na produção de serotonina, neurotransmissor associado
à sensação de bem-estar3.
4. Saúde óssea
Com a redução do estrogénio, a densidade óssea tende a diminuir. A deficiência de magnésio
reduz a absorção de vitamina D (essencial para a absorção de cálcio) e diminui a atividade
da calcitonina, hormona que regula o equilíbrio do cálcio nos ossos. Assim, o magnésio
fortalece a estrutura óssea e reduz o risco de osteoporose4.
5. Apoio à saúde cardiovascular
O magnésio exerce um efeito vasodilatador, auxiliando no controlo da pressão arterial e na
manutenção do ritmo cardíaco, protegendo o sistema cardiovascular — especialmente
importante na pós-menopausa, quando o risco de doenças cardíacas aumenta5.
Considerações Finais
O magnésio é um aliado poderoso para mulheres na menopausa, ajudando a mitigar sintomas
desconfortáveis e promovendo saúde a longo prazo. A combinação de uma dieta equilibrada,
exercício físico, suporte emocional e, quando necessário, suplementação pode transformar
este período numa fase de renovação e equilíbrio.
PT-MAGNE-0065.25