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Rita Andrade, Nutricionista

Magnésio & Saúde Mental

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções fisiológicas e tem sido amplamenteestudado pelo impacto positivo na saúde mental, especialmente em condições como depressão,ansiedade, TDAH (transtorno do défice de atenção com hiperatividade) e declínio cognitivo1,2.

Níveis adequados de magnésio estão associados à melhoria do humor, redução da ansiedadee alívio dos sintomas depressivos3.

O magnésio atua em várias vias neurológicas que influenciam a saúde mental:

• Regulação dos receptores NMDA (N-metil D-aspartato): O magnésio bloqueia estes receptores,reduzindo a excitotoxicidade causada pelo excesso de cálcio e glutamato, o que pode prevenirdanos neuronais associados à depressão4.
• Modulação do sistema GABA (ácido gama-aminobutírico): Promove relaxamento e reduçãoda atividade neuronal, contribuindo para a diminuição da ansiedade pela ligação aos receptoresGABA5.
• Influência na produção de neurotransmissores: O magnésio é essencial para a síntesede serotonina e dopamina, neurotransmissores diretamente ligados ao humor e bem-estar6.

As fontes alimentares são importantes porém devido à diminuição do teor de magnésio nosalimentos processados e à saturação dos solos agrícolas, torna-se quase impossível atingira ingestão diária recomendada apenas pela alimentação sem suplementação7.

A deficiência de magnésio é comum, estimando-se entre 50 e 70% na população portuguesa,e pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de transtornos mentais8.A suplementação, quando indicada, pode ser uma estratégia eficaz e segura para melhorara saúde mental. Contudo, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciarqualquer suplementação, para avaliação individualizada e orientação adequada.

Os melhores horários para tomar o suplemento de magnésio são à noite, quando tem insóniaou ansiedade ou de manhã se deseja diminuir a fadiga, cansaço muscular e falta de focoou atenção durante atividade profissional9.

Há alguns cuidados a ter ou saber antes de iniciar a suplementação com magnésio:. Antes de iniciar a suplementação, recomenda-se garantir que a função renal está equilibrada,uma vez que é através dos rins que o organismo regula naturalmente os níveis de magnésio10.. Evitar associação com fármacos que causam retenção de magnésio (ex: alguns diuréticos, lítio).. Efeitos colaterais com alguma probabilidade de manifestação: diarreia, náuseas e cólicas10.

1. Eby GA, Eby Kl. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-370.doi:10.1016/j.mehy.2006.01.047. 2. Serefko A, Szopa A, Wlaz P, Nowak G, Radziwoń-Zaleska M, Poleszak E. Magnesium indrepession. Pharmacol Rep 2013;65(3):547-554. doi:10.1016/S1734-1140(13)71039-3. 3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects ofmagnesium supplementation on subjective anxiety and stress – a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.doi:10.3390/nu9050429. 4. Vink R, Nechifor M Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.5. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The role of magnesium in neurological disorders. Nutrients. 2018;10(6):730.doi:10.3390/nu10060730. 6. Costello RB, Elin RJ, Rosanoff A, et al. Perspective: the case for an evidence-based referenceinterval for serum magnesium: the time has come. Adv Nutr. 2016;7(6):977-993. doi:10.3945/an.116.012765. 7. Rosanoff A.Magnesium supplements: are they safe and effective? Nutr Today. 2012;47(1):33-37. 8. Gröber U, Schmidt J, kisters K.Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388. 9. de Baaij JHF, HoenderopJGJ, Bingels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46.doi:10.1152/physrev.00012.2014. 10. Schlingloff D, Hegedűs V. Magnesium balance and renal function: Clinical relevance andimplications. Kidney Int Rep. 2022;7(5):1153-1162. doi:10.1016/j.ekir.2022.02.016.