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Nova Gente column · Rita Andrade, Nutritionist

Nutrição: cabelo saudável

A relação entre alimentação e saúde capilar é inegável. O cabelo tem origem na haste capilar, o folículo piloso do couro cabeludo, dependendo diretamente da nutrição fornecida pela pele. É essencial a ingestão adequada de água, vitaminas e minerais, apesar de existirem outros fatores, como tratamentos e predisposição genética, que podem causar impacto na saúde do cabelo.

Nutrição & queda de cabelo

Cistina É um aminoácido essencial para a saúde capilar, está envolvida no metabolismo da pele, cabelo e unhas, e faz parte da queratina do cabelo. Presente nas carnes brancas, peixes gordos e leguminosas.

Vitaminas do complexo B As vitaminas B3, B5 e B6 e a biotina podem ser ingeridas em carnes, fruta e legumes.

Antioxidantes Encontram-se presentes em alimentos como os frutos vermelhos e as cenouras.

Ómega 3 Está nas amêndoas, aveia e frutos secos, e desempenha um papel vital na hidratação da pele. O ovo, rico em biotina, zinco e proteína, assume também um papel muito importante.

Água A hidratação é garantida pela ingestão adequada de água, no mínimo 2 litros/dia.

Nutrição pós-parto: cuidados especiais Alimentos como ovos, gérmen de trigo e frutos secos moídos, bem como sumos matinais de banana, laranja, cenoura e amêndoas podem ser opções para a fase da amamentação.

Alimentos/hábitos a evitar O álcool, o tabaco e o açúcar são inimigos da saúde capilar e podem levar à inflamação no couro cabeludo.

Menopausa e queda de cabelo Estratégias alimentares, como substituir o açúcar por alternativas saudáveis, incorporar chás verdes termogénicos e criar águas aromatizadas com canela, hortelã e pepino, podem ajudar a combater essas mudanças.

Fatores ambientais e saúde intestinal A exposição a poluentes em ambientes urbanos pode contribuir para o stress oxidativo, afetando a saúde do cabelo, e os probióticos e prebióticos garantem uma microbiota intestinal equilibrada. A ingestão de kombucha e couves fermentadas pode ser uma maneira simples de promover a saúde intestinal.