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Nova Gente column · Rita Andrade, Nutritionist

Nutrição para aumentar a massa muscular e reduzir a flacidez — parte 2

ABACATE Rico em vitamina E e gorduras monoinsaturadas, ajuda a preservar a elasticidade.

LARANJA Rica em vitamina C, a laranja colabora para a formação do colagénio.

FRANGO Fonte de proteína magra, ajuda na construção e reconstrução de massa muscular, evitando assim a flacidez.

AVEIA A aveia é fonte de silício, mineral fundamental para a produção de colagénio.

CENOURA Rica em vitamina A, auxilia na produção das fibras de colagénio.

BATATA-DOCE Além de ser um hidrato de carbono de baixo índice glicémico, possui vitaminas do complexo B, que ajudam a queimar gorduras localizadas.

OVO Rico em proteínas e fonte das vitaminas do complexo B, D, A e E. Possui leucina, aminoácido que estimula o desenvolvimento de massa magra.

CARNE VERMELHA É rica em proteínas, ferro e, também, é fonte de creatina, substância que ajuda a melhorar o desempenho dos atletas e contribui para o desenvolvimento de massa muscular.

SOJA Rica em proteína de origem vegetal e, portanto, isenta de gordura saturada.

LENTILHA Fonte de proteína vegetal, rica em vitaminas e minerais, como ferro, magnésio, potássio e zinco.

FEIJÃO Fonte de ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B.

QUINOA Alimento rico em proteínas e fonte de vitaminas, minerais e ómega 3. É excelente opção para quem quer ganhar massa magra e cuidar da saúde, sem alimentos de origem animal, aumentando o aporte de proteína.

GRÃO-DE-BICO Rico em proteína, além de ser fonte de fibras e de minerais, como ferro e cálcio.

Uma alimentação saudável é a chave para uma pele e massa muscular saudáveis.