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Nova Gente column · Rita Andrade, Nutritionist

Suplementos alimentares contra a fadiga mental e o humor

A fadiga mental com “névoa cerebral” e as mudanças de humor repentinas sem razão aparente podem ter uma parte da solução na alimentação e suplementação. Além de dieta rica em diversidade alimentar e nutrientes fundamentais, exercício físico regular e mínimo de oito horas de sono, a saúde mental pode mesmo melhorar com estes cinco suplementos/nutrientes que têm provado combater a fadiga mental e melhorar o humor.

1 • ÓMEGA-3 Ácidos gordos ómega-3, especialmente DHA e EPA, são essenciais para o funcionamento e estrutura do cérebro. São gorduras saudáveis que reduzem a inflamação, protegem os neurónios e melhoram a comunicação entre as células cerebrais, podendo melhorar a memória, o foco e até mesmo reduzir os sintomas de depressão. Dosagem recomendada: 1000 a 2000 mg de EPA e DHA combinados por dia.

2 • MAGNÉSIO O magnésio é fundamental para a saúde do cérebro, apoiando os neurotransmissores e regulando o humor e o sono. A suplementação pode aumentar a clareza mental e a função cognitiva. Dosagem recomendada: 300 a 400 mg por dia (glicinato de magnésio ou L-treonato).

3 • VITAMINA D Além de ser conhecida como a “vitamina do Sol” e excelente para a saúde óssea, a vitamina D é importante para a saúde mental, ajuda a regular o humor e auxilia a memória. Níveis baixos de vitamina D têm sido associados ao aumento do risco de declínio cognitivo e depressão. Dosagem recomendada: 2000 a 5000 UI de vitamina D3 por dia.

4 • VITAMINAS DO COMPLEXO B Vitaminas B como B6, B12 e ácido fólico (B9) são essenciais para o funcionamento e a energia do cérebro. Reduzem a homocisteína, ligada ao envelhecimento do cérebro, e apoiam os neurotransmissores do humor e da cognição. Um suplemento de complexo B pode ajudar a manter as suas faculdades cognitivas mesmo na idade mais avançada. Dosagem recomendada: vitamina B6 – 20 a 50 mg por dia; vitamina B12 (metilcobalamina) – 500 a 1000 mcg por dia; folato (metilfolato) – 400 a 800 mcg por dia.

5 • CURCUMINA A curcumina, composto ativo da curcuma, é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante. Atravessa a barreira hematoencefálica, afetando diretamente as células cerebrais, e pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer, reduzindo a inflamação e o stress oxidativo. Dosagem recomendada: 500 a 1000 mg de curcumina biodisponível por dia.