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Crónica Nova Gente · Rita Andrade, Nutricionista

Doenças da tiroide

As doenças da tiroide afetam uma em cada cinco mulheres e um em cada dez homens, mas 50% não são diagnosticadas.

Existem muitas razões pelas quais se pode desenvolver a disfunção da tiroide. Como as causas variam individualmente, a abordagem aos problemas subjacentes também deve ser individualizada. Porém existem alguns sintomas e conselhos transversais a muitos dos pacientes.

SINTOMAS COMUNS: Cansaço crónico; unhas quebradiças; sensação de frio; pele, boca e olhos secos; aumento de pilosidade corporal e diminuição de densidade capilar/perda de cabelo; rouquidão; depressão ou tendência para isolamento social; obstipação; dores articulares e musculares; dificuldade em perder peso; colesterol elevado inexplicável (alimentação regrada e saudável e nível de LDL alto); pressão arterial baixa/tonturas; menstruação irregular com TPM (tensão pré-menstrual) acentuado ou sintomas análogos aos de menopausa; baixo desejo sexual/libido com alterações; perda do terço externo da sobrancelha; problemas de memória, foco ou concentração.

Conselhos gerais:

Evitar: Alimentos ultraprocessados; adoçantes artificiais; gorduras trans/saturadas; álcool. Sensibilidades alimentares, como glúten ou produtos lácteos, podem ocorrer pelo que recomendo limitar o seu consumo.

Aumente o consumo de: Alimentos integrais ou ricos em nutrientes, como: peixe, algas marinhas, sal iodado, selénio (ex: 2 castanhas do Brasil por dia), sardinha, ostras, salmão, vieiras, nozes, sementes de linhaça e de abóbora.

Coma uma quantidade suficiente de proteína de fontes como aves, cogumelos, leguminosas ou peixe. Incorpore quantidades suficientes de fibras de alimentos como nozes, sementes, legumes e saladas cruas.

Suplementos que poderão auxiliar: Acetil-L-carnitina; Ashwagandha; Ómega-3; Vitaminas do complexo B; Magnésio; Curcuma; Vitamina D; Selénio; Vitamina C.

Mudanças no estilo de vida sugeridas: Controlo do stress (meditação, ioga, registo alimentar diário, caminhadas pela Natureza); Higiene do sono; Exercite-se; Reduza a exposição a toxinas ambientais; Prefira alimentos orgânicos/bio quando puder; Beber no mínimo 2 litros de água por dia.